預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)，過健康的生活
什麼是三高?
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 m g/dl，或隨機血糖高於200 m g/dl伴隨有糖尿病的症狀
高血脂的定義: 總膽固醇值200 m g/dl以上，或LDL值130 m g/dl以上，或HDL 值 40 m g/dl 以下，或TG 值 150以上。
為什麼要預防三高?
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
如何預防三高
l 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90c m以下，女性腰圍應在80公分 以下。
l 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
l 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
l 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
l 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查
40 – 64 歲的人每三年可做一次免費健檢
65歲以上的人每年可做一次免費健檢
如果被診斷出有三高的問題
l 配合醫師指示服藥，定期回診
l 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
l 勿服用來路不明的藥品或健康食品
預防重於治療，隨著年齡的增長，三高也逐漸增高，許多理論都知道，卻往往沒做到。
回覆刪除謝謝po文，多看一次、多提醒自己一次，祝福大家都健康！
確實，身體是自己的，只有靠自己注意，才有樂活的下半生。
刪除綜觀所有健康常識幾乎 多吃食物少吃食品 多運動 預防勝於治療 ^^
回覆刪除飲食最好是取之自然，適時適量，均衡運動，才是健康的泉源。
刪除現代人都外食三高是很容易要預防三高卻是難事
回覆刪除其實也不難，就如外食吧，多準備一杯開水，把那些高調味食物在開水游過一次，您就可少吃一些傷害身體的毒素。
刪除老外老外..三餐在外，長期吃下來，三高就找上門囉.."多準備一杯開水，把那些高調味食物在開水游過一次"說得容易，大概也沒幾個人真正在做吧！
回覆刪除當然，做不做在個人，就是因為每個人想省點小麻煩，醫院才會人擠人的，健保才會在倒閉邊緣，健保費才會調漲。
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