5-1練習--互補

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中台灣兩家互補禪寺

上面那家只收有緣人，我沒緣，下面那家 只收有錢人，我沒錢。 所以~兩家都去不成。 有人加了新註腳 。

讓老公準時回家

笑一笑~~~【讓老公準時回家】

一個典型的大男人娶了個典型的小美女。婚禮剛剛結束，大男人就立下了下面的規矩：

調好自律神經 ７件事學會慢慢生活

 

 

一群西方學者組隊到非洲考察，請當地原住民當嚮導及挑夫，兼程趕路，前三天都很順利，原住民吃苦耐勞，沒有怨言，但到了第四天，原住民卻不肯出發了。

 

是哪裡得罪他們了，還是在要脅加錢？考察隊隊員不解。這時，原住民的頭領解釋道：「按照我們的傳統，如果連續三天趕路，第四天必須停下來休息一天，以免靈魂趕不上我們的腳步。」

 

現代人日復一日地「趕路」，趕到沒時間停下來思考為何而趕，趕到大小病痛都來報到。

 

慢，慢，慢

 

非洲原住民的生活智慧，竟與自律神經保健之道不謀而合。「要調節自律神經，一言以蔽之，就是『慢』。慢慢呼吸、慢慢行動、慢慢生活，」日本順天堂大學外科教授小林弘幸在《自律神經健康人50招》中提醒。

 

他指出，現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮，「慢」能提升稍顯低下的副交感神經，讓自律神經傾斜的天秤恢復平衡。

 

1.腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心

 

2.用食物保養神經的作用穩定

 

3.運動是一種好壓力，改善自律神經的功能

 

4.別熬夜，別製造自律神經的敵人

 

5.到戶外曬太陽、流汗，恢復自律神經調節體溫的能力

 

6.利用五感舒緩神經

 

7.幫情緒洩洪，不讓起伏的心情打亂自律神經的節奏

校本部獻藝的花絮

這是某年某月上校本部獻藝的花絮
 https://docs.google.com/file/d/0B6qeKB5K_YV1MTE5WWZOVWZCRk0/edit?usp=sharing

同學:欣賞完後別忘了留下金言玉語。我的成績就靠各位同學了。

如何預防三高

預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)，過健康的生活

什麼是三高?

高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高

高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg

高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀

高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。

為什麼要預防三高?

根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。

如何預防三高

l   控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m²))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。

l   飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。

炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)

用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式

少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物

多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果

l   適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的

l   良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快

l   關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查

40 – 64 歲的人每三年可做一次免費健檢

    65歲以上的人每年可做一次免費健檢

如果被診斷出有三高的問題

l   配合醫師指示服藥，定期回診

l   遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制

l   勿服用來路不明的藥品或健康食品

血糖控制面面觀

初診段糖尿病的患者第一個反應通常是：要跟美食說再見了，以後就是這也不能吃，那也不能吃了。真的是如此嗎？到底什麼是糖尿病？得了糖尿病後該麼辦？如何做好血糖控制？到底可不可以跟美食共處？這一連串的疑問一直困擾著大多數的病患，為何血糖控制這麼重要呢？讓我們大家一起來了解吧！

何謂糖尿病

糖尿病是血糖代謝異常的疾病，主要是由於體內的胰島素分泌缺乏、不足，或者作用不良，引起醣類、蛋白質和脂肪等營養素的代謝異常，造成血中葡萄糖過多，就經由腎臟，隨著尿液排出體外，造成尿中出現糖份的現象。

糖尿病的診斷

目前診斷糖尿病，主要依據血糖值高低來判斷。根據1997美國糖尿病學會訂定的標準，如果符合以下任何一個條件，即可診斷為糖尿病：(1)出現糖尿病症狀(三多一少)，加上隨機血漿糖值≧200毫克/毫升；(2)空腹至少8小時靜脈血漿糖值≧126毫克/毫升；(3)75公克口服葡萄糖耐量試驗，2小時的靜脈血漿糖值≧200毫克/毫升。

控制好血糖遠離糖尿病引起之慢性病發症

當被診斷出糖尿病，長期的血糖監測就很重要，除了飯前、飯後血糖檢測外，糖化血色素(HbA1c)的檢測值更可以反映最近2-3個月血糖控制狀況，一般人糖化血色素的正常值約為4-6％，糖尿病人宜控制在7％以下，如長期未加以妥善治療、控制，大多數會發生慢性併發症，如:視網膜病變、心血管病變、腎臟病變、神經病變、免疫力低下等。八成糖尿病患者有冠狀動脈問題，主因為患者合併三高，加上多重代謝異常，壞膽固醇容易囤積在血管內，心血管會大規模阻塞病變，血管也會比較細小。所以，做好血糖控制就是要遠離這些可怕的慢性併發症。

如何做好血糖控制

要控制好血糖必須三管齊下：也就是運動習慣的建立、飲食習慣的改變，此時若無法將血糖控制好還是須搭配藥物。這三項確實做好了，那必定能將血糖控制在標準值。

運動習慣的建立：糖尿病的預防與治療，適度規律的運動是重要且不可或缺的一環。規律運動可降低體重、體脂肪比例，進而改善肌肉與肝臟的胰島素阻抗性，增加肌肉組織對葡萄糖的利用。運動目標為：每日至少三十分鐘，且每周至少150分鐘的中度有氧運動(心跳數率約維持每分鐘120下)。

飲食習慣的改變：最重要的必須要做到定時、定量，並配合低油、低糖、低鹽飲食，少喝含糖飲料、酒類，避免額外食用含澱粉、糖、油的精緻甜點，少吃油炸食物，多吃纖維量多的蔬菜，每天不超過二份水果。

藥物的使用：治療糖尿病的藥物大致可分為二大部分，口服降血糖藥物與胰島素。口服降血糖藥物大致可分為降血糖藥大致可分為五大類，磺醯尿素類、雙胍類、安息香酸衍生物、阿法葡萄糖及鏈酶抑制劑、胰島素增敏劑，還有一些較新的輔助治療藥物。胰島素總類多且複雜，主要是補充體內不足或缺乏的胰島素，目前早期胰島素的介入治療也是趨勢。總之，糖尿病的藥物治療複雜且專業，若需要一定要找合格的專業醫師處方與治療。

結語

做好血糖控制確實是不容易，需要信心、耐心與恆心，同時需要各方面的支持。患者在治療的過程中，應持之以恆接受飲食、運動、藥物的治療。同時需學會自我監測血糖及自我照護，維持血糖的穩定，以防併發症的發生。

為何要常量血壓

為何要 定期在家量測血壓

每天血壓值會不停的變動，會因行為而改變。美國醫學期刊亦研究指出「居家量測血壓比醫療院所診間測量的結果更具準確性，正在接受治療的高血壓患者會需要系統性的居家量測。

血壓值代表含意

右表為ESH歐洲高血壓學會制定，藉由表中數值對照量測值，但並非一次的量測就可以判定是否有高血壓，若有血壓偏高的現象時，請就診尋求醫師的專業建議。

心房顫動症

逐漸備受矚目的心臟疾病名詞：心房顫動（atrial fibrillation），是臨床上常見的心律不整，這是一種活得越久，發病的比例越高。

您所購買的MICROLIFE血壓計是測量上臂脈壓可靠的醫學儀器。不僅操作方便、測量準確且非常適合自行在家測量血壓。本項儀器與醫師共同研發，同時臨床實驗也證實其測量準確度極高。

心房顫動偵測技術

若測量時發生心房顫動的情形，測量後會出現心房顫動的符號。如果在測量中出現頻率較高(例如在每天量測一週出現數次警示符號)，我們建議患者尋求醫學諮詢

平均測量 技術

專利3次加權計算量測技術。可排除異常的血壓值。在MAM模式中，儀器會連續自動進行3次量測，然後自動分析量測結果並顯示出來。因血壓處於多變狀態，所以這種方式會比單次測量的結果來得可靠。

中老年人的保健

中老年人的保健

隨著公共衛生與醫療科技的進步，台灣人的平均壽命延長，使得老年人口快速增加。截至
民國98 年底，台灣65歲以上人口佔總人口10.63%，人口老化的速率更是名列全球第二。
此外，台灣的疾病型態由傳統的傳染病轉變為以癌症、慢性病為主，在醫療上花費也與日
俱增。此外，人生不僅要活得久，更要活得健康。最好的因應之道，即是防患未然。
預防醫學對疾病防治之三段五級的對策中，初段預防是藉由健康促進和特殊保護來預防疾
病的產生；次段預防則是經由疾病篩檢，早期診斷出無症狀的個案，並給予適當的治療。
預防保健可簡單分為疾病篩檢、健康諮詢及化學預防（包括疫苗及藥物）。然而，並非所
有疾病都可以藉由上述預防性健康照護來防治，預防保健措施也會因個人情況不同而有差
異，甚至預防保健的作法會因新的研究結果而不同。
在疾病篩檢方面，篩檢工具（檢查）種類繁多，哪些是有效益的檢查？一種檢查若能於罹
患某疾病但無症狀時就能檢測出該疾病的存在，並能給予有效的治療，進而改善其預後，
此項檢查的效益就較高。例如，定期量血壓及抽血篩檢糖尿病，因為高血壓或糖尿病在初
期往往不會有明顯的症狀，若能早期發現及早期治療，可降低未來心血管併發症。另外，
對於會造成嚴重後果的疾病，篩檢的效益較高。
再者，篩檢工具對疾病的敏感度（有病的人經該檢查被診斷出有病的百分比）及特異性（沒
病的人經該檢查被診斷為沒病的百分比）也非常重要。具有良好敏感度及特異性的篩檢工
具，才是篩檢疾病的有效工具。
其次，檢查的侵入性和價格也是考慮的重點，好的篩檢工具應能兼具效益和低侵入性，且
其價格不能太貴。此外，受檢對象的選擇也很重要。一般而言，疾病在特定族群的盛行率
高低是決定篩檢成效的重要因素。例如肝癌在B 型肝炎帶原者的發生率較一般人高許多，
B 型肝炎帶原者接受定期篩檢（包括甲型胎兒蛋白及腹部超音波檢查）以早期發現肝癌。
若受檢者預期存活時間少於5 年，一般接受癌症篩檢的效益會較差，故不建議該族群做常
規癌症篩檢。最後，病患的就醫意願也是決定是否要以篩檢某疾病時應該考慮的因素。